लाइव ऑनलाइन · छोटा ग्रुप
प्रेग्नेंसी योग
प्रेग्नेंसी में शरीर बीमार नहीं होता। वह कुछ बहुत बड़ा कर रहा होता है, और हर हफ़्ते बदलता है। प्रेग्नेंसी योग आम योग का नरम रूप नहीं है — यह अलग अभ्यास है, जो उस पर बना है जो आप अपने भीतर लिए चल रही हैं।
हम काम करते हैं साँस पर, उन कूल्हों और पीठ पर जो वज़न उठा रहे हैं, उस पेल्विक फ़्लोर पर जो असली काम करेगा, और उस शांति पर जो रातें काटने में मदद करती है। छोटे ग्रुप में, लाइव, कैमरा ऑन — ताकि मैं आपको देख सकूँ।
क्लास हिन्दी में होती है।
- तरीक़ा
- लाइव ऑनलाइन · छोटा ग्रुप
- बैच
- सोम, बुध और शुक्र · सुबह 6:30–7:30 IST (भारत)
- मंगल, गुरु और शनि · शाम 5:15–6:15 IST (भारत)
- ग्रुप
- ज़्यादा से ज़्यादा 10
- क्लास
- 60 मिनट
- फ़ीस
- ₹2,500 हर महीने, बारह क्लास
किसके लिए
- दूसरी और तीसरी तिमाही, लगभग 12वें हफ़्ते से
- पहली प्रेग्नेंसी हो या पाँचवीं
- जिन्होंने कभी योग नहीं किया
- जिनके डॉक्टर को कोई आपत्ति नहीं
इनमें से कुछ भी हो, तो पहले डॉक्टर से बात कीजिए, फिर मुझसे:
- इस प्रेग्नेंसी में कभी भी ब्लीडिंग या पानी जाना
- प्लेसेंटा प्रीविया, प्री-एक्लैम्प्सिया, या ऐसी सर्विक्स जिस पर डॉक्टर नज़र रख रहे हों
- जुड़वाँ या उससे ज़्यादा
- डॉक्टर ने आराम करने या चलना-फिरना कम रखने को कहा हो
इनमें से कोई भी “ना” नहीं है। ये बस बैच में आने से पहले मुझसे एक छोटी-सी बातचीत की वजह हैं।
हम किस पर काम करते हैं
दूसरी तिमाही
13वें से 27वें हफ़्ते तक। ताक़त लौटती है। हम बनाते हैं।
- टाँगों और पीठ की ताक़त, आने वाले वज़न के लिए
- कूल्हों का खुलना — सहारे के साथ, कभी ज़ोर से नहीं
- करवट लेकर और सहारे वाले आसन, क्योंकि सीधा लेटना अब असहज होने लगता है
- ऐसी साँस जो काम आए — धीमी, लंबी, बिना जल्दबाज़ी
- पेल्विक फ़्लोर की पहचान: उसे महसूस करना, फिर ढीला छोड़ना सीखना
तीसरी तिमाही
28वें हफ़्ते से डिलीवरी तक। जगह बनाना, और तैयारी।
- ऐसी मुद्राएँ जो जगह बनाएँ: सहारे के साथ उकड़ूँ बैठना, घुटनों-हाथों पर आना, आगे झुकना
- लेबर के लिए साँस, इतनी बार कि अपने-आप आने लगे
- पेल्विक फ़्लोर को ढीला छोड़ना, सिर्फ़ मज़बूत करना नहीं
- कमर, पसलियों और सूजे पैरों को आराम
- आराम। असली आराम, एक हुनर की तरह सिखाया हुआ
एक क्लास
60 मिनट, नाप के हिसाब से।
असली क्लास के तीस सेकंड।
कमरे के पीछे से फ़ोन की एक लगातार क्लिप, आवाज़ के साथ, बिना संगीत, बिना कट। उसी से एक फ़्रेम पोस्टर के लिए।
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सुरक्षा
जो हम नहीं करते:
- गहरे मोड़ (ट्विस्ट) और गहरे पीछे झुकने वाले आसन
- पेट के बल लेटना, या आख़िरी महीनों में देर तक सीधा पीठ के बल लेटना
- साँस रोकना
- पेट की ज़ोरदार कसरत
- ज़्यादा खिंचाव — प्रेग्नेंसी में जोड़ ढीले हो जाते हैं, इसलिए खिंचाव ज़्यादा होने पर भी ज़्यादा नहीं लगता, और चोट बाद में पता चलती है
- गर्मी, और कोई भी ऐसा कमरा जहाँ से आप निकल न सकें
इनमें से कुछ भी दिखे तो रुक जाइए और डॉक्टर को फ़ोन कीजिए:
- ब्लीडिंग या पानी जाना
- चक्कर, सीने में दर्द, या ऐसा सिरदर्द जो जाए नहीं
- कॉन्ट्रैक्शन (रह-रह कर उठने वाला दर्द), या पेट में दर्द
- बच्चे की हलचल रोज़ से कम लगना
- एक पिंडली में दर्द या सूजन
योग की क्लास डॉक्टरी सलाह नहीं है। आपके डॉक्टर की बात हर बार पहले आती है।
टाइमटेबल
हफ़्ता।
सारे समय IST में हैं, यानी भारत की घड़ी।
- रवि
- सोम
- मंगल
- बुध
- गुरु
- शुक्र
- शनि
सुबह 6:30–7:30 IST (भारत)
60 मिनट · लाइव ऑनलाइन · 10 सीटें
- रवि
- सोम
- मंगल
- बुध
- गुरु
- शुक्र
- शनि
शाम 5:15–6:15 IST (भारत)
60 मिनट · लाइव ऑनलाइन · 10 सीटें
फ़ीस
फ़ीस, खुली हुई।
हर क्लास की क़ीमत के साथ, ताकि कुछ पूछना न पड़े।
-
महीने का
हर महीने, बारह क्लास
₹2,500
≈ ₹208 प्रति क्लास
-
हर क्लास सबसे सस्ती
तीन महीने
तीन महीनों के लिए, छत्तीस क्लास
₹6,500
≈ ₹181 प्रति क्लास
-
किसी भी प्रोग्राम के साथ
हर महीने
₹1,500
पहली क्लास मुफ़्त। फिर हर महीने, पहले से।
क्या-क्या चाहिए
- एक मैट, और पास में एक दीवार
- दो तकिये, और एक तह किया हुआ कंबल
- पीठ वाली एक कुर्सी
- पानी
- ऐसा कैमरा जो ऑन रह सके
सवाल
क्या मुझे डॉक्टर की इजाज़त चाहिए?
हाँ। पहली क्लास से पहले अपने डॉक्टर को बताएँ कि आप प्रेग्नेंसी योग शुरू कर रही हैं, और पक्का कर लें कि उन्हें कोई आपत्ति नहीं। जॉइन करते समय मैं आपसे यही पूछूँगी। न कोई चिट्ठी, न फ़ॉर्म — आपका कहना काफ़ी है।
मैंने कभी योग नहीं किया। क्या यह दिक़्क़त है?
नहीं। प्रेग्नेंसी बैच में ज़्यादातर महिलाएँ योग में नई होती हैं। सब कुछ शुरू से सिखाया जाता है, और हर आसन का एक आसान रूप होता है।
मैं कब शुरू कर सकती हूँ?
ग्रुप बैच दूसरी और तीसरी तिमाही के लिए है — लगभग 12वें हफ़्ते से, डॉक्टर की हाँ के साथ। पहली तिमाही में आराम कीजिए, और 12वें हफ़्ते के आसपास मुझे मैसेज कीजिए।
ऑनलाइन क्लास कैसे होती है?
हम Zoom पर मिलते हैं, लाइव, IST यानी भारत की घड़ी के तय समय पर। आपका कैमरा ऑन रहता है ताकि मैं देख सकूँ कि आप कैसे कर रही हैं और सुधार सकूँ। यह क्लास है, वीडियो नहीं।
हफ़्ते में कितनी क्लास?
हफ़्ते में तीन, एक-एक घंटे की, बीच में एक दिन आराम। एक सुबह का बैच है और एक शाम का; जो निभा सकें वही चुनिए, और उसी में रहिए ताकि मैं वही चेहरे देखूँ।
क्या पहली क्लास सच में मुफ़्त है?
हाँ। एक क्लास में आइए, देखिए मैं कैसे सिखाती हूँ और ग्रुप कैसा लगता है, फिर तय कीजिए। उससे पहले कोई पैसा नहीं।
अगर कोई क्लास छूट जाए?
मुझे WhatsApp कीजिए। उस हफ़्ते के लिए जो ठीक लगे, हम मिलकर तय कर लेंगे।
पैसे कैसे देने हैं?
हर महीने, पहले से। भारत में UPI से। बाकी देशों के लिए जॉइन करते समय तय हो जाता है।