लाइव ऑनलाइन · छोटा ग्रुप
डिलीवरी के बाद योग
कोई नहीं बताता कि “बाद” कितना लंबा होता है। जिस शरीर ने नौ महीने बच्चे को सँभाला, उसी से अब दूध पिलाने, उठाने, गोद में रखने, और नींद भी टुकड़ों में लेने की उम्मीद है — खिंचे हुए कोर और लेबर से गुज़रे पेल्विक फ़्लोर के साथ।
डिलीवरी के बाद का योग ठीक होने का काम है। शांत और सटीक: भीतर का कोर, पेल्विक फ़्लोर, वे कंधे जो बच्चे को दूध पिलाते-पिलाते झुक जाते हैं, और वह साँस जो बाकी सब को थामे रखती है। माँओं के छोटे ग्रुप में, लाइव ऑनलाइन, हफ़्ते में दो बार।
क्लास हिन्दी में होती है।
- तरीक़ा
- लाइव ऑनलाइन · छोटा ग्रुप
- बैच
- मंगल और गुरु · सुबह 6:45–7:30 IST (भारत)
- ग्रुप
- ज़्यादा से ज़्यादा 8
- क्लास
- 45 मिनट
- फ़ीस
- ₹1,800 हर महीने, आठ क्लास
किसके लिए
- डिलीवरी के बाद वाली जाँच हो जाने के बाद, डॉक्टर की हाँ के साथ
- नॉर्मल डिलीवरी हो या सिज़ेरियन — काम अलग होता है, और मैं उसी हिसाब से करती हूँ
- कुछ महीने बीते हों या एक साल — शुरू करने में कभी देर नहीं
इनमें से कुछ भी हो, तो पहले डॉक्टर से बात कीजिए, फिर मुझसे:
- कोई दर्द, भारीपन या लीक जो ठीक होने के बजाय बढ़ रहा हो
- सिज़ेरियन का घाव जो अभी पूरा भरा न हो
- कुछ भी जिस पर डॉक्टर ने नज़र रखने को कहा हो
इनमें से कोई भी “ना” नहीं है। ये बस बैच में आने से पहले मुझसे एक छोटी-सी बातचीत की वजह हैं।
हम किस पर काम करते हैं
पहले हफ़्ते
जाँच के बाद। दोबारा बनाने से पहले, दोबारा जुड़ना।
- ऐसी साँस जो फिर से पेट तक पहुँचे
- पेल्विक फ़्लोर को महसूस करना, और ढीला छोड़ना
- भीतर का कोर, चुपचाप, बिना बाहर की तरफ़ दबाव के
- दूध पिलाने और गोद में उठाने की मुद्रा
उसके बाद के महीने
ऐसी ताक़त जो काम आए। ऐसी नींद जो मिल सके।
- खड़े होकर की ताक़त, उस उठाने-धरने के लिए जो अब दिन भर चलता है
- भीतर के कोर का ऐसा काम जो पेट के गैप में मदद करे, और वह कुछ भी नहीं जो उसे बढ़ाए
- ऊपरी पीठ और गर्दन
- छोटे मौक़ों के लिए छोटे अभ्यास — दस मिनट भी अभ्यास है
एक क्लास
45 मिनट, नाप के हिसाब से।
सुरक्षा
जो हम नहीं करते:
- क्रंच, प्लैंक, और कुछ भी जो पेट को बाहर की तरफ़ धकेले
- कोर के दोबारा जुड़ने से पहले क्लास में भारी उठाना
- शुरुआती महीनों में गहरे पीछे झुकने वाले आसन
- साँस रोकना
इनमें से कुछ भी दिखे तो रुक जाइए और डॉक्टर को फ़ोन कीजिए:
- सिज़ेरियन के निशान पर दर्द
- पेल्विस में भारीपन या खिंचाव
- ब्लीडिंग शुरू होना या बढ़ना
- चक्कर
योग की क्लास डॉक्टरी सलाह नहीं है। आपके डॉक्टर की बात हर बार पहले आती है।
टाइमटेबल
हफ़्ता।
सारे समय IST में हैं, यानी भारत की घड़ी।
- रवि
- सोम
- मंगल
- बुध
- गुरु
- शुक्र
- शनि
सुबह 6:45–7:30 IST (भारत)
45 मिनट · लाइव ऑनलाइन · 8 सीटें
फ़ीस
फ़ीस, खुली हुई।
हर क्लास की क़ीमत के साथ, ताकि कुछ पूछना न पड़े।
-
महीने का
हर महीने, आठ क्लास
₹1,800
≈ ₹225 प्रति क्लास
-
हर क्लास सबसे सस्ती
तीन महीने
तीन महीनों के लिए, चौबीस क्लास
₹4,800
≈ ₹200 प्रति क्लास
-
किसी भी प्रोग्राम के साथ
हर महीने
₹1,500
पहली क्लास मुफ़्त। फिर हर महीने, पहले से।
क्या-क्या चाहिए
- एक मैट
- दो तकिये और एक कंबल
- एक कुर्सी
- आपका बच्चा, अगर उस दिन ऐसा ही हो
सवाल
डिलीवरी के बाद कब शुरू कर सकती हूँ?
डिलीवरी के बाद की जाँच के बाद, डॉक्टर की हाँ के साथ — आमतौर पर नॉर्मल डिलीवरी के छह हफ़्ते बाद, और सिज़ेरियन के बाद उससे देर से। तारीख़ नहीं, डॉक्टर तय करते हैं।
क्या मेरा बच्चा कमरे में रह सकता है?
हाँ। बच्चे का स्वागत है। जब ज़रूरत हो, हम रुक जाते हैं।
मेरे पेट की मांसपेशियों में गैप है। क्या फिर भी कर सकती हूँ?
हाँ, सही काम के साथ। जॉइन करते समय मुझे बता दीजिए। जो गैप बढ़ाता है वह हम नहीं करते, और भीतर का वह कोर बनाते हैं जो मदद करता है। अगर कोई फ़िज़ियोथेरेपिस्ट पहले से देख रही हैं, तो हम उनके साथ मिलकर चलते हैं।